今日は、「勉強」と「睡眠」の関係についての第２話じゃ
前回は、勉強と睡眠の第１話で、
９時間以上寝ることをオススメし、
その理由を解説したわけじゃな↓
今回は、その続きとして、「何時から何時まで寝るのが良い」のか？
について、その理由とともに解説しようと思うんじゃ
では解説をはじめるかのぉ
【勉強 睡眠 勉強法】ミスを減らし、応用問題を解きたいあなたの睡眠時間は、何時から何時までがいいの？またその理由とは【小学生 中学生 高校生 大学生 社会人】
結論から先に説明するかのぉ
結論としては、
- 遅くとも「夜１０時」には寝る
- 朝は６時以降に起きる
この２つが目安じゃ
寝る時間と起きる時間について、それぞれその理由を説明していくかのぉ
寝る時間を○時にすると、勉強の成績が上がる
寝る時間を変えるだけで、
成績が上がる可能性があるんじゃ
寝る時間と成績の関係を調べた調査があるんじゃが、そこから
- 寝る時間が早いほど、テストの平均点が高くなる
ということがわかったんじゃ
図で示すと以下のような感じなんじゃ
- 横軸には、何時に寝るか
- 縦軸には、その時間に寝る人の中で、テストの平均点が９５点以上の人の割合（％）
を示しているんじゃ
この図の右にいけばいくほど、夜寝るのが遅いことを示しているんじゃ
青の棒グラフは、右に行くほど少なっているじゃろ
つまり、
- 寝るのが早いほど、成績が上がる
- 寝るのが遅くなるほど、成績は下がる
という傾向があるわけじゃな
何時に寝るのがいいかは、起きる時間も考えて決めるのがいいんじゃ
だから、ここでは何時に寝るのがいいかは保留して、
何時に起きるのがいいかについて説明してみたいと思うんじゃな
起きる時間を○時にすると、勉強の成績が上がる
では、何時に起きるのがいいの？ということじゃが、
早く起きすぎるのもよくない
ということを知ってほしいんじゃ
なぜかというと、
早く起きすぎると、
- ミスが増える
- たくさんの情報を一度に処理しにくい
- 状況判断が悪くなる
ことがあるからなんじゃ
まず、ミスが増えれば、成績が下がるわけじゃのぉ
たくさんの情報を処理する能力が下がれば、勉強効率も下がるのぉ
また、状況判断が悪くなると、たくさんの状況を想定して、
それらを組み合わせながら解くような応用問題を解きにくくなるわけじゃ
早く起きすぎると、自律神経の働きが弱くなり、上のような結果になる可能性があるんじゃ
調査結果によると、６時前に起床すると、自律神経の働きが弱くなる人が出てくるようなんじゃ
もちろん早く起きたから必ずみんなそうなるわけではなくて、
個人差があるから、もちろん早く起きても大丈夫な人もいるわけじゃ
人によっては、早起きのしすぎは、上のような状況になることがあるから、気をつけたほうがいい
ということじゃな
これらをまとめると、
朝起きるのは、６時過ぎがオススメ
というわけじゃ
以上をもう一度まとめると、
- 夜寝るのは早いほうがいい
- 朝起きるのは６時以降がいい
- 前回の内容から９時間以上寝るのがいい
というわけじゃな
では、何時に寝て何時に起きればいいの？ってことを考えてみるかのぉ
結局、何時に寝て、何時に起きればいいの
学校が始まる時間は決まっておるのぉ
じゃから、学校に余裕を持って間に合う時間もだいたい決まるわけじゃ
例えば、８時に学校につく必要があって、通学に３０分かかるなら、
７時半に家を出る、そのためには朝ごはんなどで準備に１時間として６時半に起きる
というような感じで、起きる時間の目安が決められるはずじゃ
起きる時間の目安は６時以降じゃったから、
起きるのは６時半で良さそうじゃのぉ
起きる時間の９時間前を寝る時間と考えてみよう
上の場合、６時半に起きるとして、その９時間前じゃと
夜９時半に寝ればいい、ということになるのぉ
夜９時半に寝て、朝６時半に起きる
これが１つのオススメな例、というわけじゃ
しかしこれはあくまで例じゃから、あなたの生活パターンに合わせて、
寝る時間と起きる時間を決めるといいわけじゃ
その際に、以下の条件を満たすようにするのがオススメ、というわけじゃ
- 夜寝るのは早いほうがいい
- 朝起きるのは６時以降が無難
- 前回の内容から９時間以上寝るのがいい
というわけで、寝る時間と起きる時間が決まったら、
それが実行できるように、自己コントロールしてくわけじゃな
ただし、横になったからといって、すぐに眠れるわけじゃないじゃろ？
じゃから、９時半に寝るなら、ベットに９時半に入るだけじゃ不十分なんじゃ
そこで次回は、寝る時間にしっかり眠り始めれるための方法をまとめたいと思うんじゃ
とりあえず今日は、
- 自分が何時に寝て、何時に起きるのがいいか
を、上の例のようにして、考えてみてほしいんじゃな
というわけで、今回の内容は以上じゃ
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